Так называемая апельсиновая корка у женщин образуется на коже нижних конечностей. В зависимости от локализации целлюлита могут быть применены определенные методы борьбы. Обертывания можно использовать для устранения излишней жировой прослойки на всех зонах. Массаж включает несколько эффективных методик, причем для бедер и ягодиц используются свои массажные движения. Чтобы избавиться от целлюлита гимнастикой, применяют упражнения, направленные на сжигание жиров.

1
Обертывания

Выделяют два типа процедур:

  • холодные;
  • горячие.

Вторые более действенны в сжигании жиров, поскольку создают эффект сауны. Однако они имеют и больше противопоказаний. При горячем обертывании смесь разогревают до 38 градусов.

Холодные обертывания рекомендуют при дряблой коже, склонной к отекам. Действие холодом способствует повышению тонуса кожного покрова. Смеси используют комнатной температуры, а охлаждающий эффект создают ментолом и мятой.

Чтобы провести процедуру, нужна пищевая пленка (шириной 30 см), одеяло, скраб и средство для обертывания. Порядок действий:

  1. 1. Почистить скрабом кожу.
  2. 2. Нанести толстый слой антицеллюлитной смеси.
  3. 3. Замотать проблемный участок пленкой, двигаясь снизу вверх. Пленка должна плотно прижимать, но не сдавливать.
  4. 4. Обернуться одеялом.
  5. 5. Снять пленку через определенное время, соответствующее выбранной смеси.
  6. 6. Смыть состав под теплым душем.
  7. 7. Нанести на кожу любой крем от целлюлита.

Длительность обертываний может варьироваться от 15 минут до нескольких часов в зависимости от народного средства. Во время сеанса допускается выполнять работы по дому, упражнения.

1.1
Медовые

Продукт пчеловодства комбинируют с молоком. Две столовые ложки свежего меда разбавляют напитком так, чтобы получилась густая масса.

Для усиления антицеллюлитного эффекта добавляют несколько капель лимонного или апельсинового масла. Нанесенную на кожу смесь держат 20-30 минут.

1.2
Уксусные

Яблочный уксус соединяют с водой. Используют пропорцию 1:1. Предварительно проводят разогревающий массаж. После этого наносят жиросжигающий состав на 30-40 минут.

В уксус можно добавить косметические базовые масла. Пропорции 1:3.

1.3
Глиняные

Для обертываний применяют белую глину, которая богата минералами. Она улучшает кровообращение в кожном покрове, нормализует обменные процессы.

Разводят сырье теплой водой, чтобы получить пасту. Добавляют также 2-3 капли любого эфирного масла. Держат компресс, пока глина полностью не засохнет.

1.4
Кофейные

Натуральный кофе эффективен при застарелом целлюлите. На один сеанс используют 50-60 г молотых зерен. Разводят сырье горячей водой или оливковым маслом.

При использовании водной основы состав сначала остужают, только затем наносят на кожу. Горячее кофейное обертывание проводят 40 минут.

1.5
Горчичные

В стакан горчичного порошка добавляют такое количество теплой воды, чтобы получить сметанообразный состав. Его наносят на проблемные участки массирующими движениями.

Поверх пищевой пленки надевают теплую одежду для усиления разогревающего эффекта. Горчица вызывает легкое жжение, потому обычно процедуру заканчивают спустя 15-20 минут. Остатки горчицы с кожи удаляют влажной салфеткой, затем принимают душ.

1.6
С водорослями

Для антицеллюлитных обертываний в домашних условиях подходят ламинарии или фукус. Их можно приобрести в аптеках.

Продукт предварительно заливают водой до разбухания. Спустя 15 минут добавляют яичный желток, 10 капель цитрусового и 20 капель камфорного масел. Наносят полученный состав толстым слоем. Процедуру проводят 20-25 минут.

1.7
Масляные

Для антицеллюлитного обертывания эфирные масла используют в качестве дополнительных средств. Их добавляют в масла для тела: кунжутное, миндальное, жожоба и др.

Например, на тело наносят эфирные масла лимона, можжевельника или лаванды. Они способствуют разрушению лишнего жира под кожей, выведению токсинов.

1.8
Картофельные

Рецепт:

  1. 1. 2 картофелины очищают от кожуры и измельчают на терке.
  2. 2. В полученную кашицу добавляют 5-6 капель масла мяты.

Полученную смесь равномерно наносят на проблемную кожу. Держат ее в течение часа.

1.9
Перцовые

Рецепт:

  1. 1. В 50 мл настойки перца добавляют один яичный белок.
  2. 2. Смешивают полученный состав с 3 ст. л. муки.

Полученную кашицу наносят на зоны с целлюлитом. Оборачивают пленкой и держат в течение 15 минут. В дальнейшем длительность процедуры доводят до получаса. Используют перцовые обертывания не реже 2 раз в неделю.

1.10
С зеленым чаем

Рецепт:

  1. 1. 50 г высушенных листьев измельчают в кофемолке.
  2. 2. Разводят кипящей водой, чтобы получить густую массу.
  3. 3. Добавляют половину чайной ложки молотой корицы и две столовые ложки меда.

Полученный состав наносят на кожу, оборачивают пленкой и укрываются одеялом. Сеанс проводят 30 минут.

1.11
Шоколадные

Используют плитку горького шоколада или какао-порошок. Шоколад растапливают на плите, поместив в кастрюлю. Полученную массу остужают до 38-40 градусов. При использовании какао сырье разводят водой до консистенции густой сметаны.

Нанесенный состав держат 40-60 минут. Для усиления действия шоколада добавляют эфирные масла, имбирь или паприку.

1.12
Имбирные

Рецепт:

  1. 1. Имбирь измельчают на терке.
  2. 2. Три столовые ложки сырья соединяют с 50 мл нагретого молока.

После нанесения состава ждут 20-30 минут. Затем маску смывают водой.

1.13
С Капсикамом

Для похудения используют разогревающую мазь. При этом соблюдают особую осторожность, так как при неправильном применении есть риск развития ожога кожи.

Мазь обязательно соединяют с жирным кремом. На 4 см любого детского крема используют 1 см Капсикама. Состав держат до трех часов, после чего смывают прохладной водой.

1.14
С антицеллюлитным кремом

Самый простой способ - использование антицеллюлитного крема. Подобные косметические средства усиливают обмен веществ в тканях кожи, повышают эластичность кожных покровов.

Популярны следующие продукции:

  • Чистая линия.
  • Гуам.
  • Витекс.
  • Виши.

Особенности их применения указаны в инструкциях. Как правило, обертывания проводят 25-30 минут.

Перед проведением процедур рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Могут быть противопоказания.

В частности этот метод борьбы с целлюлитом запрещен в следующих случаях:

  • беременность, период лактации и менструации;
  • варикозное расширение вен;
  • аллергическая реакция на один из компонентов наносимого средства;
  • онкологические заболевания;
  • болезни сердца и сосудов;
  • наличие дефектов кожи (раны, царапины);
  • воспалительные заболевания органов малого таза;
  • нарушения функции щитовидной железы (запрещен состав с водорослями).

2
Массаж

Для избавления от целлюлита могут быть применены различные методики массажа. Эффективность их может варьироваться в каждом индивидуальном случае.

Выделяют следующие популярные виды массажа:

  • антицеллюлитный (классический);
  • метод Коха;
  • баночный;
  • массаж щеткой.

2.1
Антицеллюлитный (классический)

Это классический вариант массажа. Для устранения целлюлита могут быть применены следующие приемы:

Массажное движениеОписаниеЗона обработки
Поглаживания

Используют прием в начале и конце процедуры. Он помогает подготовить кожный покров к более интенсивному воздействию.

Поглаживания проводят кончиками пальцев или ладонью

Плавно растирают все проблемные зоны. Двигаются по току лимфы
РастиранияПри выполнении пальцы плотно прижимают к телу и широко расставляют. Ладонями двигают, слегка перемещая складки кожи. Это тонизирует мышцы и освобождает ткани от лишней жидкости

Массажные движения также выполняют по направлению тока лимфы.

При целлюлите на бедрах, ягодицах (верхней части ног) используют растирание с небольшим усилием. Ляжки обхватывают двумя руками и поднимают их до максимально уровня.

При наличии целлюлита на нижней части ног используют растирания с большим усилием. Таким образом обрабатывают области колен, лодыжек и голеней

Разминания

Есть два варианта приема:

  1. 1. Натягивание и отпускание кожи.
  2. 2. Захват максимально большого участка кожи и его разминание.

Во втором случае массажные движения напоминают замешивание теста. Руки постепенно сближают, но сильно не надавливают. Это придает мышцам необходимый тонус

Обрабатывают зоны с наибольшим количеством жировой прослойки: ягодицы, бедра

Похлопывания и постукиванияИспользуют легкие движения, расслабляющие мышцы и ткани. Постукивания осуществляют кончиками пальцев, похлопывания - ладонями
Захваты

Оказывают воздействие на глубоко лежащие ткани. В отличие от предыдущих техник, относящихся к поверхностным, захваты более эффективны.

Суть приема заключается в захвате пальцами небольших участков кожи на несколько секунд

2.2
Методика Коха

Для выполнения массажа по способу Коха, врача-косметолога из Германии, понадобится обычная ложка. Ею нужно без лишних усилий воздействовать на проблемные участки.

Рекомендуют применять ложки из мельхиора. Столовый прибор должен быть прочным и удобным. Массаж стоит выполнять в утреннее время, а на сеанс уделять полчаса.

Предварительно кожу следует очистить скрабом, нанести на крем с антицеллюлитным эффектом. Ложку нужно охладить и также смазать. Вместо крема можно использовать и мед, поскольку он имеет свойства, позволяющие выводить токсины и шлаки.

Для выполнения массажа необходимо приложить ложку к ягодицам и выполнять круговые движения. Начинать нужно с середины и перемещаться к бокам. Затем двигаться снизу вверх, после чего перейти к бедрам. В этой области использовать те же принципы. Действия должны быть энергичными, чтобы ткани не успевали остывать.

2.3
Баночный

Эффективность массажа банками обуславливается образованием между поверхностью кожи и банкой вакуума. Разряжение пространства размягчает ткани и стимулирует локальное кровообращение и ток лимфы.

Предварительно проблемные зоны следует разогреть. Для этого рекомендуется принять теплый душ или выполнить упражнения. На кожу нужно нанести масло для массажа. Руки следует тщательно протереть от масел, чтобы банки не выскальзывали. Поставив банку, ее необходимо перемещать по коже круговыми движениями, направляясь снизу вверх. При этом стоит следить, чтобы участок кожи не втягивался более, чем на 15 мм.

Массаж нельзя проводить на внутренней поверхности бедер, под коленом и в области паха. Банки применяют для устранения целлюлита с внешней поверхности бедер и ягодиц. Продолжать сеанс нужно из расчета по 5 минут на каждую зону.

Сам по себе баночный массаж неприятен, но болезненных ощущений возникать не должно. Если проявляется дискомфорт, то хват банки нужно ослабить. Весь лечебный курс состоит из 10-12 процедур. Между ними следует делать перерыв минимум в 2 недели.

Баночный массаж противопоказан:

  • беременным;
  • при наличии опухолей;
  • людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • при повышенной чувствительности кожи;
  • при наличии кожных заболеваний.

2.4
При помощи щетки

Использовать нужно щетку с мягкими ворсинками и длинной ручкой. После привыкания кожи можно перейти на более жесткую щетку.

Проводить процедуру следует при сухой коже, иначе могут образоваться растяжки. Использовать этот массажа нельзя при наличии кожных дефектов.

Массируемую ногу нужно поставить выше второй. Начинать массаж следует со стопы. Круговыми движениями вдоль ноги необходимо дойти до ягодиц. В зонах с выраженным целлюлитом действия следует повторять несколько раз. На каждую область нужно уделить по 3-5 минут.

3
Упражнения

Чтобы быстро избавиться от целлюлита, все методики следует сочетать с упражнениями, направленными на сжигание жиров. Лечебная гимнастика будет эффективнее, если обращать внимание на следующие моменты:

  1. 1. Систематичность и комплексность. Занятия нужно проводить регулярно (не менее 5 раз в неделю).
  2. 2. Максимальное напряжение мышц. Необходимо полностью стимулировать мускулатуру, чтобы кожа стала подтянутой и упругой.
  3. 3. Правильное дыхание. Нужно сохранять глубокое и ровное дыхание. Моменты напряжения должны приходиться на выдох, а расслабления - на вдох. Это приводит к улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, насыщая их кислородом.
  4. 4. Постепенное повышение нагрузок. Количество повторений для каждого упражнения следует повышать постепенно. При привыкании мышц к нагрузкам нужно использовать гантели и специальные утяжелители.

Перечень упражнений зависит от локализации проблемной зоны:

Зона проработкиКомплекс упражнений
НаименованиеПравила выполнения
Ноги и бедра (ляжки)

Приседания

Упражнение выполнять, расставив ноги на ширине плеч, держа спину ровно. При приседаниях нагрузку подавать на ноги и бедренные мышцы, стараться не включать в работу спину, шею и брюшные мышцы.

Приседать следует медленно и плавно. Амплитуда движений небольшая, в самой низкой точке бедра должны быть параллельны полу. Задержаться в этом положении необходимо на 10-15 секунд. Во время выполнения упражнения нельзя отрывать пятки от пола, сгибать спину.

Количество повторений - 15-20. Для увеличения нагрузок применять гантели весом от 2 до 6 кг, удерживая их в согнутых руках на уровне талии

Боковые выпады
  1. 1. Встать, ноги вместе, руки согнуть в локтевых суставах и расположить на талии - и. п (исходное положение).
  2. 2. Переместить вправо правую ногу, а левую согнуть в колене.
  3. 3. Одновременно вытянуть руки перед грудью и плавно присесть влево.
  4. 4. В напряженном положении задержаться на 10-15 секунд и принять и. п.

Во время выполнения упражнения нельзя заваливать таз назад или в сторону. Спина и голова должны быть прямыми, но нельзя их напрягать. Прилив крови к ногам будет указывать на правильность действий. Количество повторений - 15-20

«Велосипед»
  1. 1. Лечь на пол, руки вдоль тела.
  2. 2. Ноги согнуть в коленях и приподнять, напрягая мышцы пресса.
  3. 3. В таком положении выполнять действия, напоминающие кручение педалей велосипеда.

Выполнять упражнение следует не менее 3-5 минут. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать утяжелители на ноги

Прямые выпады
  1. 1. Встать прямо, ноги вместе, руки на талии - и. п.
  2. 2. Правую ногу выставить вперед и согнуть в колене.
  3. 3. Опустить таз так, чтобы согнутая нога образовала прямой угол.
  4. 4. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и принять и. п.

При выполнении упражнения подбородок должен быть слегка приподнятым, спину нужно держать ровно. Колено выставленной ноги не должно выдавать за носок. Таз не заваливается

Ягодицы (попа)Ходьба на ягодицах
  1. 1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой, руки согнуть в локтях и расположить на талии, спину держать ровно.
  2. 2. Поочередно напрягать и смещать вперед ягодицы, имитируя ходьбу.
  3. 3. Пройдя некоторое расстояние вперед, двигаться в обратном направлении спиной.

На упражнение следует уделять до 10 минут. Постепенно можно увеличивать скорость передвижения

Бег на месте с максимальным поднятием ног
  1. 1. Встать прямо, голову держать ровно, руки согнуть в локтях и держать на уровне груди, направив кистями вперед.
  2. 2. Имитировать бег, высоко поднимая ноги, пытаясь коснуться коленями ладони (руки держать максимально неподвижно).

Выполнять упражнение 1 минуту. Затем сделать 30 секундный перерыв и повторить. Количество подходов - 3-5

Поднятие таза
  1. 1. Лечь на спину, руки вдоль тела или завести за голову и сцепить в замок.
  2. 2. Напрячь мышц пресса и ягодиц, плавно приподнять таз, не отрывая от пола головы и плеч.
  3. 3. В указанном положении задержаться на 20-30 секунд, затем принять и. п.

Количество повторений - 20 раз

Поднятие ног
  1. 1. Встать на четвереньки, голову держать параллельно полу.
  2. 2. Согнуть правую ногу и вытянуть ее назад до тех пор, пока не появится напряжение в ягодицах.
  3. 3. В указанном положении задержаться на 5-10 секунд.
  4. 4. Вернуться в и. п. и повторить упражнение для левой ноги.

Количество повторений - по 20-30 раз для каждой конечности

Первые результаты от представленных упражнений можно будет увидеть после 3-4 недель регулярных занятий. В этот период нужно пересмотреть рацион: ограничить жирную и копченую пищу, исключить мучное.